Chcete-li si vytvořit zdravé spánkové návyky, postupujte podle těchto tipů:
- Udržujte konzistentní plán spánku. Vstávejte každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech nebo o prázdninách.
- Nastavte si čas spánku, který je dostatečně brzký, abyste mohli spát alespoň 7-8 hodin.
- Nechoďte do postele, pokud nejste ospalí.
- Pokud po 20 minutách neusnete, vstaňte z postele. Jděte dělat tichou činnost bez velkého vystavení světlu. Zvláště důležité je nedostat se na elektroniku.
- Stanovte si relaxační rutinu před spaním.
- Používejte postel pouze ke spánku a sexu.
- Udělejte svou ložnici tichou a relaxační. Udržujte v místnosti příjemnou a chladnou teplotu.
- Omezte vystavování se jasnému světlu ve večerních hodinách.
- Vypněte elektronická zařízení alespoň 30 minut před spaním.
- Před spaním nejezte velké jídlo. Pokud máte v noci hlad, snězte lehkou a zdravou svačinu.
- Pravidelně cvičte a dodržujte zdravou stravu.
- Vyhněte se konzumaci kofeinu odpoledne nebo večer.
- Vyhněte se konzumaci alkoholu před spaním.
- Snižte příjem tekutin před spaním.
Tip od nás:
Jestli vaše zaměstnání obnáší dlouhé hodiny práce s PC a jste vystaveni tzv. modrému světlu. Vyzkoušejte před spánkem náš CBD & Melatonin Dream a nechte se překvapit jak kvalitní spánek budete mít.
https://cannaxtrade.cz/produkt/cbd-melatonin-dream/
Užívání CBD před spaním může být skvělým způsobem, jak získat rychlejší a kvalitnější spánek. Nejprve je důležité zvolit správnou formu CBD. CBD oleje jsou obvykle nejlepší volbou, protože se mohou rychle a snadno vstřebávat. Poté je třeba zvolit správnou dávku. Většina lidí začíná s malou dávkou a postupně ji zvyšuje, dokud nenajde optimální dávku pro jejich potřeby. Kromě toho je důležité udržovat uklidňující rutinu před spaním, jako je například čtení knihy nebo meditace. Ujistěte se, že máte dostatek času na to, abyste se mohli uvolnit, než usnete. Také je důležité vyhnout se kofeinu a jiným stimulantům pozdě odpoledne a večer, abyste se vyhnuli narušení spánku.
Pokud se snažíte rychle usnout, může být užitečné vyzkoušet CBD melatonin. Tento produkt je směsí CBD a melatoninu, které společně pomáhají podpořit rychlý a zdravý spánek. Před spaním byste měli vzít jednu až dvě kapsle CBD melatoninu, abyste dosáhli nejlepšího výsledku. Dalším užitečným tipem je, abyste si udělali před spaním rutinu, která by vám pomohla se uvolnit a připravit se na spánek. Například můžete vypnout světla, vypnout počítač a televizi, zhasnout svíčky a dělat jógu. To vám pomůže uvolnit se a zklidnit se před spaním, což může výrazně urychlit proces usínání.